Храни и съдържание на калории, цинк, хлебни единици за диабетици

В следващите таблици ще намерите селекция от храни с информация за съдържание на цинк, калории и хлебни единици за диабетици.
Нивата на цинк в селскостопанските продукти варират, тъй като те зависят от естеството на почвата и растенията. Те поглъщат и съхраняват различни количества по различно време на годината. Моля, имайте предвид също, че тялото може да абсорбира максимум 50% от съдържанието на Цинк от съответната храна.

За да тествате индивидуалния риск от недостиг на цинк чрез вашата лична оценка и само в няколко стъпки, преминете към интерактивният Цинк тест.

100 g от изброените храни съдържат:

Храни	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Плодове
Ябълка	56	0.75 BU	0,12 mg	150 g
Кайсия	40	1 BU	0,07 mg	50 g
Банан	63	1,25 BU	0,22 mg	150 g
Круша	50	1 BU	0,23 mg	150 g
Ягоди	32	0,5 BU	0,12 mg	125 g
Малини	36	0.75 BU	0,52 mg	125 g
Касис	32	0,5 BU	0,18 mg	125 g
Мандарина	46	1 BU	0,08 mg	50 g
Портокал	40	0.75 BU	0,10 mg	150 g
Праскова	48	1 BU	0,02 mg	125 g
Грозде	68	1,25 BU	0,08 mg	125 g

Масла и мазнини	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Масло	741	0 BU	0,20 mg	20 g
Царевично олио	884	0 BU	0,20 mg	20 g
Маргарин	710	0 BU	0,20 mg	20 g
Майонеза 80% мазнина	745	0,25 BU	0,20 mg	25 g
Зехтин	882	0 BU	0,10 mg	20 g
Салата майонеза 50% масленост	483	0 BU	0,10 mg	25 g
Сусамово масло	882	0 BU	0,00 mg	20 g
Соево масло	873	0 BU	0,00 mg	20 g
Слънчогледово олио	883	0 BU	0,00 mg	20 g

Зеленчуци, ядки и гъби	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Карфиол	23	ненужни	0,23 mg	200 g
Броколи	25	ненужни	0,94 mg	200 g
Гъби	15	ненужни	0,50 mg	200 g
Грах	80	1 BU	1,03 mg	200 g
Печени фъстъци	580	0.75 BU	3,40 mg	10 g
Кейл	38	ненужни	0,33 mg	200 g
Моркови	25	ненужни	0,64 mg	200 g
Картофи	70	1,25 BU	0,27 mg	70 g
Алабаш	25	ненужни	0,26 mg	200 g
Леща, сушена	310	4 BU	3,70 mg	50 g
Ядки средно	562	0.75 BU	3,00 mg	10 g
Пачи крак гъба	12	ненужни	0,60 mg	200 g
Спанак	15	ненужни	0,50 mg	200 g
Манатарка	20	ненужни	0,70 mg	200 g
Домат	20	ненужни	0,24 mg	50 g
Орех	655	1 BU	2,70 mg	10 g
Тиквички	18	ненужни	0,20 mg	200 g
Лук	30	ненужни	0,82 mg	50 g

Месо / Соя / Тофу	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Месо	115	0,5 BU	0,50 mg	20 g
Соеви разфасовки	266	0,25 BU	0,90 mg	30 g
Сушена соя	417	2.5 BU	0,70 mg	50 g
Соево брашно	255	0,5 BU	5,70 mg	20 g
Соево мляко	34	0,1 BU	0,50 mg	200 g
Тофу пресен	72	ненужни	0,30 mg	150 g

Зърнени продукти	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Корнфлейкс	350	5 BU	0,30 mg	20 g
Овесена каша	360	5 BU	4,50 mg	10 g
Просо	331	5.25 BU	3,40 mg	25 g
Царевица	88	1,5 BU	3,50 mg	200 g
Зърнена закуска	352	5 BU	2,50 mg	20 g
Тестени изделия сурови	354	6 BU	3,10 mg	50 g
Неварен ориз	352	6 BU	1,70 mg	50 g
Пълнозърнесто ръжено брашно	295	5 BU	3,90 mg	20 g
Пълнозърнести тестени изделия, неварени	323	5 BU	3,00 mg	50 g
Пшенично брашно	325	5 BU	1,10 mg	20 g

Хлебни изделия	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Хлебчета	252	4.25 BU	1,00 mg	45 g
Кафяв хляб	211	3.75 BU	1,40 mg	50 g
Хрупкав хляб	358	6 BU	1,50 mg	10 g
Рожни ролки	223	4 BU	1,80 mg	50 g
Пандишпан	364	3 BU	0,70 mg	70 g
Тост	260	4 BU	1,10 mg	25 g
Пълнозърнести бисквити	471	4.25 BU	2,70 mg	25 g
Пълнозърнест хляб	188	4 BU	2,40 mg	50 g
Бял хляб	240	4 BU	0,50 mg	50 g
Сухари	370	5 BU	0,60 mg	10 g

Сладкарски изделия	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Плодов сладолед	131	2.25 BU	0,30 mg	20 g
Пчелен мед	300	5 BU	0,35 mg	20 g
Изкуствен сладолед	61	1,25 BU	0,10 mg	20 g
Конфитюр	290	6 BU	0,10 mg	20 g
Марципан	497	4.75 BU	0,90 mg	20 g
Млечен сладолед	85	1 BU	0,30 mg	20 g
Шоколадова целувка	435	5 BU	0,10 mg	20 g
Глюкоза	406	8.25 BU	0,00 mg	10 g
Млечен шоколад	540	5 BU	1,10 mg	20 g
Тъмен шоколад	497	3.75 BU	2,10 mg	20 g
Захар	406	9 BU	0,00 mg	10 g

Напитки	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Ябълков сок	50	1 BU	0,10 mg	200 g
Безалкохолна бира	25	0,5 BU	0,00 mg	200 g
Бира алкохолна	42	0,25 BU	0,00 mg	500 g
Кола напитка	61	1 BU	0,00 mg	200 g
Плодов сок	47	1 BU	0,10 mg	200 g
Лимонада	42	0.75 BU	0,00 mg	200 g
Червено вино	66	0,25 BU	0,10 mg	125 g
Бяло вино	74	0,25 BU	0,20 mg	125 g
Газирано вино	79	0,25 BU	0,00 mg	100 g

Месо и колбаси	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Патица	227	0 BU	1,80 mg	100 g
Жълта наденица	284	0 BU	1,20 mg	30 g
Смесена кайма	170	0 BU	2,75 mg	100 g
Пиле	210	0 BU	1,00 mg	100 g
Агнешко	263	0 BU	5,00 mg	100 g
Черен дроб	130	0 BU	6,00 mg	100 g
Кренвирш от черен дроб	357	0 BU	3,60 mg	30 g
Пуйка	150	0 BU	2,00 mg	100 g
Говеждо месо	120	0 BU	3,00 mg	100 g
Салам	383	0 BU	4,00 mg	30 g
Варена шунка	210	0 BU	2,00 mg	30 g
Шунка сурова	290	0 BU	2,00 mg	30 g
Свинско	145	0 BU	2,50 mg	100 g

Риба и морски дарове	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Стриди	66	0,25 BU	86,00 mg	100 g
Пържена херинга	207	0 BU	0,70 mg	125 g
Пържени рибни пръстчета	152	1,75 BU	0,70 mg	100 g
Пъстърва	102	0 BU	0,48 mg	150 g
Скариди	102	0 BU	2,30 mg	100 g
Шаран	91	0 BU	0,90 mg	150 g
Раци	94	0 BU	2,30 mg	100 g
Сьомга прясна	203	0 BU	0,80 mg	150 g
Пушена сьомга	288	0 BU	0,80 mg	50 g
Риба тон	137	0 BU	1,10 mg	100 g

Яйца и млечни продукти	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Маслено сирене	299	0 BU	4,00 mg	30 g
Масло	741	0 BU	0,20 mg	20 g
Мътеница	38	0,25 BU	0,50 mg	200 g
Камамбер	283	0 BU	2,70 mg	30 g
Ементал 30% масленост	250	0 BU	4,63 mg	30 g
Горгонзола	350	0 BU	3,00 mg	30 g
Гауда 45% масленост	367	0 BU	3,90 mg	30 g
Пилешко яйце	152	0 BU	1,35 mg	54 g
Извара	100	0 BU	0,50 mg	30 g
Кисело мляко 3,5% масленост	70	0.75 BU	0,38 mg	150 g
Кефир	50	0,25 BU	0,40 mg	200 g
Прясно сирене 20% масленост	110	0 BU	0,50 mg	100 g
Пълномаслено мляко	84	0,5 BU	0,38 mg	200 g

Бързо хранене	Калории	Хлебни единици	Цинк	Среден размер на сервиране
Биг Мак	288	1,5 BU	1,30 mg	–
Каривурст	289	0 BU	1,20 mg	200 g
Боквурст / виенски	296	0 BU	1,80 mg	200 g
Братвурст	351	0 BU	1,40 mg	200 g
Маринована краставица	12	0 BU	0,10 mg	50 g
Пица салам	265	2.25 BU	1,00 mg	–

Стридите имат най-високо съдържание на цинк с 85 милиграма. Сред растителните храни и пълнозърнестите продукти има храни с повече цинк, отколкото индустриалните продукти, които са освободени от повърхностните слоеве. Също така съдържанието им на калории и хлебни единици е по-ниско, което намалява риска от развитие на диабет.

За разнообразното и балансирано хранене или здравословния начин на живот е важно да не се превишава препоръчаната дневна доза. Ето защо е от полза да подбирате своите храни и тяхното съдържание на цинк, калории и хлебни единици за диабетици.

Храни и съдържание на калории, цинк, хлебни единици

100 g от изброените храни съдържат:

Плодове

Масла и мазнини

Зеленчуци, ядки и гъби

Месо / Соя / Тофу

Зърнени продукти

Хлебни изделия

Сладкарски изделия

Напитки

Месо и колбаси

Риба и морски дарове

Яйца и млечни продукти

Бързо хранене

© 2022 TCare.bg All rights reserved. TCare.bg is a property of Talento Ltd..

Запиши се за нашия онлайн Бюлетин с Интересни статии по Актуални теми.

Партньори аптеки