Движение и спорт

За да поддържа организма функциониращ и тялото стабилно, човек се нуждае от движение. От първата стъпка до старостта вие искате активно да си взаимодействате със своята среда. Това е важно не само за физическото здраве, но и за психическото здраве.

Ако спортувате редовно и тренирате физическата си устойчивост, усвоявате храната по-лесно, спите по-добре и също така можете да се справяте по-лесно със стреса.

Спортът трябва да се практикува редовно няколко пъти седмично, за да има положителен ефект върху здравето. Спортовете за издръжливост като ходене, джогинг, плуване или колоездене са полезни за здравето.

Физическото натоварване трябва да се увеличава бавно, без наистина да се задъхвате. Тази аеробна тренировка (трениране с въздух) прави по-добро използване на кислорода и насърчава метаболизма, белите дробове и сърдечно-съдовата система. За ефективна физическа подготовка е препоръчително редовно да измервате сърдечната честота. Това може да се определи лесно и точно с пулсомер с каишка за гърдите. Пулсът може да се измери и от вътрешната страна на китката с върховете на пръстите. Броят на ударите на пулса след 15 секунди се умножава по 4, за да се получи сърдечната честота.

Тренировъчната сърдечна честота трябва да бъде около 120, докато нормалната средна сърдечна честота се измерва около 70.

Максималната стойност от 226 удара в минута минус възрастта, например 46 години при 180, не трябва да се превишава. Едва ли обаче умората, мускулните болки и задухът ще позволят този максимум.

Ритъмът на тренирано сърце бързо се връща към нормалния по време на фазата на релаксация. За нетренирани хора това отначало отнема малко повече време. Въпреки това, тялото бързо свиква с натоварването и дори начинаещите намират тренировката за по-малко натоварваща само след няколко седмици.

Решаващият фактор за здравословните тренировки е редовността. В зависимост от спорта, той трябва да се практикува два до четири пъти седмично, за да бъде успешен.

Тогава 30 минути са достатъчни за плуване или 60 за лесно ходене. Облеклото трябва да е удобно и дишащо по време на тренировка. Оптималното обучение се провежда на открито, за да поемете чист въздух и да използвате силата на слънцето. Бягането по естествена земя също е лесно за ставите.

За да компенсирате голямата загуба на течности по време на спорт, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Препоръчително е да пиете по един литър вода по време и след тренировка, дори и да не изпитвате жажда. Тъй като минералите също се изхвърлят чрез изпотяване, те трябва да се попълват в достатъчни количества. По-специално, високата чувствителност към инфекции и намалената производителност, въпреки здравословното трениране, показват дефицит на цинк и трябва да бъдат изследвани.

Редовните спортове за издръжливост също имат положителен ефект при захарен диабет и високо кръвно налягане. Въпреки това, начинаещите с предходни сърдечно-съдови заболявания трябва да преминат медицински преглед от своя лекар и да спазват изискванията.

Въпреки ясните ползи за здравето, издръжливите и състезателни спортисти често се оплакват от състояния на изтощение и страдат от податливост към инфекции. Причината за това обикновено е липсата на жизненоважния микроелемент цинк.

Количеството въздух за дишане, което се поема, се увеличава и дори може да се удвои при хора, които спортуват. В резултат на това тялото е по-добре снабдено с кислород и сърцето работи по-ефективно. Тъй като бие по-бавно и по-равномерно, изпомпва повече кръв срещу по-малко съпротивление на мускулните съдове.

Редовните упражнения карат сърцето да реагира по-бързо на усилие и облекчение. Броят на кръвните клетки се увеличава и в крайна сметка дори количеството кръв се увеличава. В резултат на това органите се снабдяват с кислород по-ефективно. Подобряват се стойностите на кръвното налягане, както и еластичността на тъканите и кръвоносните съдове.