Кости, стави и мускули

Ставите нямат нерви или кръвоносни съдове, но те могат да причинят много болка. Хрущялите в ставите се нуждаят от редовен натиск и балансировка. По време на движение те се снабдяват със синовиална течност и смекчават напрежението върху скелета. Ако ставите не са достатъчно натоварени, хрущялът става крехък и се разгражда. Хрущялът става все по-тънък и вече не може да служи като амортисьор. В късните етапи на тази деградация костта се среща с костта. Но ставите вече са раздразнени от увредения хрущял и възпалението се увеличава.

Никога не е късно да укрепите ставите си. Дори при артроза упражненията имат положителен ефект върху ставите и намаляват болката. 

Редовните упражнения от поне половин час са здравословни за цялото тяло. Все пак трябва да изберете спорт, който натоварва ставите, но не ги натоварва твърде много. Освен гимнастиката за гръб, която може да се научи в специални курсове и трябва да се практикува всеки ден, има и други спортове, които могат да се научат лесно без големи финансови инвестиции. Във всички случаи обаче е препоръчително начинаещите да потърсят съвет от опитни треньори, за да практикуват спорта ефективно и по здравословен начин.

Колоезденето е щадящ ставите спорт, който укрепва сърцето и кръвообращението. Умереният джогинг и ходенето също са полезни за костите, ставите и органите. Особено при скандинавското ходене, използването на щеки предпазва долните стави, докато в същото време горната част на тялото (раменете и гърба) е натоварена. Този спорт също е по-ефективен за изгаряне на мазнини от конвенционалното ходене.

Стресът върху костите и ставите при движение във вода е особено нисък. Поради плаваемостта телесното тегло се намалява, но мускулите трябва да се използват силно, за да се завърши едно движение. В допълнение към плуването, водната аеробика и аква джогингът са много ефективни и здравословни.